gora dol

Powinieneś położyć nacisk na wyciskanie na skosie - zarówno skos góra, jak i dół... Być może to te ćwiczenia zaniedbywałeś... W każdym razie powinno pomóc - mi pomogło :) Pozdrawiam, M.

O właśnie i wczoraj zrobiłem tym systemem klatke i dzisiaj boli mnie tylko góra a dół nie

Powiedzmy, że mnie przekonałeś ;) w dni koszykówki góra, pozostałe dół?

Nie masz tricepsa, 3 ćwiczenia na barki a jedno na plecy, słabo to wygląda. Ja bym to podzielił tak: góra ciała wolne dół ciała wolne figury kalisteniczne - o ile rzeczywiście bawisz się w trudniejsze warianty typu waga przodem/tyłem, planche. Oczywiście to, co rozpisał Anubis też jest dobre. Po prostu masz zaburzone proporcje i za mocno katujesz [...]

Plan po poprawie: Pon - klatka K: - dipsy 4s - wyciskanie sztangi leżąc 4s - rozpiętki skos + 4s - przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3s Dół brzucha: -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s x max Wtorek Plecy Biceps P: - podciąganie na drążku 4s - martwy ciąg 4s - wiosłowanie nachwytem 4s B: - uginanie ze sztangą 3s - uginanie młotkowe [...]

3 x dól, 3x skos i na koniec 3 x góra. A najlepiej jak byś zarzucił plan ABS2 Pozdro!

1: uda:przysiady ze sztangą na barkach kaptury:szrugsy z hantlami góra pleców:podciąganie, wiosłowanie sztangą klata:wyciskanie płasko sztanga biceps:uginanie ramion ze sztangą stojąc łydki:wspięcia ze sztangą 2: dół pleców:martwy ciąg klasyk barki:ohp sztangą stojąc, wzniosy w bok, tył w opadzie triceps: prostowanie wyciąg, dipy +wtorek/czwartek [...]

jasne że lepiej by było masz 4- dniowe splity: 1 nogi 2 klatka+ tric 3 wolne 4 plecy+ bic 5 barki 6 wolne 7 wolne 1 nogi 2 klatka 3 wolne 4 plecy 5 barki+ ramiona 6 wolne 7 wolne 1 dół pleców+ nogi 2 wolne 3 klatka+ plecy góra 4 wolne 5 barki 6 ramiona 7 wolne lub pusho podobne odmiany 4 dniowe lekki priorytet na ramiona 1 nogi 2 klatka+ barki [...]

Trening 1 Uda: Przysiady 4x 8,8,6,6 Żuraw 4x 10,10,8,8 Wykroki 3x 10,10,8 SS: Prostowanie nóg siedząc 3x 15,12,12 Uginania nóg leżąc 3x 15,12,12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc - 4x 25,25,25,25 Odwrotne wspięcia stojąc - 4x 25,25,25,25 Trening 2 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4x 12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Na pierwszy rzut oka widać w czym problem. Zgadzam się z raczkiem. Nic tak masowo i siłowo nie rozwija brzucha jak potężne wielostawowce. Najlepiej pracuje on w naturalnych sytuacjach, gdy jest nie tylko mięśniem samym w sobie, ale też stabilizatorem CAŁEJ sylwetki. Czyli: siady, ciągi, rack'i, wiosłowania. Twemu brzuchowi jeśli już chcesz go [...]

Sobota - wyciskanie sztangielek - dół 15<12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek na skośnej - góra 12<10<8=8 - pompki na poreczach 3x max IMHO to będzie lepsza alternatywa...

moze ktos konkretny odpowiedziec? ja tez tego dla kobiety potrzebuje.tylko bardziej dol.gora jest piekna.

Push pull nie chce za długo mi schodzi na siłowni. Czyli dół do zmiany, a góra może zostać ?

Jakieś tam efekty są bo jak 1 raz byłem na siłowni to podniosłem 50 raz i to z pomocą kolegi i sobie coś jeszcze z barkiem zrobiłem :P Ale poważnie to może dlatego że ja prawie zawsze robiłem redukcje. Zrzucałem te 10 kg i jakoś zaczynało brakować czasu na ćwiczenia i człowiek sobie przez pół roku tył i znowu to zrzucał i tak w kółko.. Co do Diety [...]

[...] zwlaszcza ta z "chron nos" bo po**** chronic szczene jak mozna nos hehe wazne zeby nie lazawily oczy jak bedziesz lecial na ziemie niewiedza gdzie jest gora a gdzie dol... na przyszlosc mam jedna prosbe aby osoby ktore o walce na ulicy maja zerowe pojecie nie dawaly innym rad bo jeszcze sie do nich ktos zastosuje, (tak tak [...]

No to yes_no jedz tym treningiem co masz teraz dalej i za jakieś 2 tyg napisz jakie efekty :D Ja narazie zostaje przy swoim, tym który napisałem w poście wyżej bo zauwarzyłem, że góra klaty zaczeła mi się wreszcie wypełniać i dół trochę podkreślać :)

Wydaje mi się, ze najbardziej będą działać mięśnie klatki i tricepsy przy uderzaniu (w dół)i mniej ale również barki/plecy(tylko góra), bicepsy przy wyciągnięciach do góry. Żadna z partii nie będzie jednak w pełni stymulowana. Fakt podczas rąbania zaangażujesz sporo mięśni do pracy, ale nie będzie to najlepsza forma "aerobów" gdyż [...]

I posiłek: mleko 3,5% 300ml 192kcal/10b/14ww/10t płatki kukurydziane 50g 182kcal/3b/39w/1t mass fusion 80g 323kcal/16b/58w/3t razem:697 kcal 29 g białka 111 g węglowodanów 14 g tłuszczu TRENING II: ryż biały 100g 344kcal/6b/76w/0t pierś z kurczaka 120g 133kcal/25b/0w/4t sos -/-/-/- mass fusion 80g 323kcal/16b/58w/3t razem:800 kcal 47 g białka [...]

dobra tamten plan poszedl do lamusa.Teraz napisze nowy a wy jakbyscie mogli ocencie i podpowiedzcie :) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS+przedramie 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem 2. hantle skos góra 4s 12\10\8 3. skos dół 3s 12\12\12 4. rozpiętki 3s 12\12\12 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max 2. 3.UGINANIE [...]

tytan....jedyna słaba strona to dół pleców,strasznie biedny,ale za to górą niszczy wszystkich,zwłaszcza w pozach przodem jak najszersze wychodzą ładnie